viernes, junio 3
5 cosas que debes hacer todos los días para perder peso
Comer fibra. Puede ser en polvo puede ser en porciones de verdura extra. Cuando intentas bajar de peso y no comes fibra, es probable que no evacues muy bien y es necesario que sigas desechando y que no gurdes eso, personalmente me sucedío de hecho es un punto muy importante para mi, y en una de esas resulto que gracias a que no consumia suficiente fibra estaba "guardando" mas de un kilo. Ojo, no te laxes usa fibras naturales, estas y el agua harán maravillas.
Dejar de tomar las 45 tazas de café que consumes a diario. ¿Que dijiste estoy a salvo? ajjaja no es regaño el cafe es delicioso, pero tomar mucho cafe, y pensár que te estas hidratando por que tiene agua es un error muy, muy común. Entonces si tomas tres tazas al día recuerda esas tazas extra, digamos esas 2 tazas de más equivalen a 2 tazas de agua natural más que tienes que consumir. Es decir, tienes que consumir 2.5 litros al día, si te tomaste 2 cafes de más entonces que sean 3 litros de agua natural al día.
No comer justo antes de dormir. Dale a tu estomago tiempo para digerir su comida, de esta manera no harás la digestión mientras estas en reposo. No se refiere esto a no comer solo a que comas al menos una hora y media antes de dormir. Y no comas cosas azucaras de preferencia.
Hacer ejercicios de fuerza, tal vez no todos los días pero incluye algunos ejercicios de fuerza y resistencia a tu rutina, cuando trabajas tus musculos estos te ayudan a quemar grasa, asi que no le huyas al trabajo fisico, como al peso y esas cosas, no es necesario hacer peso para hacer ejercicios de este tipo, ejemplo: puedes hacer una rutina de insanity y estas haciendo cardio y fuerza.
Perdonate. Si, perdonate, lo que engordaste o subiste no fue intencional, fue un error, si perdonas a quien te hace daño, por que no perdonarte a ti mismo. Todo lo que comiste estuvo delicioso, todo el estres que te aplicaste no fue intencional, toda la tristeza que has vivido tomo un factor en todo esto. Perdonate, eres humano. Todas las mañanas, date un abrazo fuerte y di Hoy, y solo hoy, te voy a tratar como el templo que eres. Hoy te cuidaré y te entregaré todo el cariño que le entrego a quienes más amo, por que yo te amo.
A veces se nos olvida que el amor juega un papel increiblemente enorme, esperamos con frases como " cuando sea delgad@ me querra" "me voltearan a ver" "me compraré x o y cosa" y la verdad es un castigo. Es un decir: "no merezco hoy" Pero dejame decirte. Tu mereces todo lo que quieras en esta vida. Así que sigue estos consejos, y llega a tu meta, si necesitas ayuda, estoy aquí como siempre apoyandote.
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Atiendo presencial o via skype asi que animo SI PODEMOS
martes, mayo 10
MACROS ¿por que debemos de cuidarlos ?
Hoy, hablaré de MACROS ¿Porqué voy a hablar de MACROS? Por que hace un año o unos seis meses no tenía idea de que son, ni como se comen y ahora he entendido que hacer una dieta sin saber de que se trata, que estamos cuidando, es imposible. Y por eso me eduqué un poco en el tema.
La verdad es que no comprendo aún al 100% pero esto es lo que sé. Lo que todos sabemos es que...
El azúcar es mala, la grasa es mala, la proteína es buena, las verduras son buenas.. sencillo ¿cierto? No, no es cierto, el azúcar no es mala, el proceso por el cual pasa el azúcar es malo, hoy en día entendemos que el azúcar que viene en las frutas y verduras no es tan dañina como el azucar que viene de la caña incluso el proceso por el cual se transforma en nuestro organismo es diferente; que podemos endulzar con Stevia y que incluso el trabajo intelectual requiere una cantidad de azúcar más concentrada en el cuerpo, por eso cuando estudias se te antojan cositas dulces.
La grasa no es mala, hay unas cuantas que son saturadas y otras que no son malas que tienen omegas que facilitan la digestión y que nos proveen claridad de pensamiento así como un organismo saludable. No todas son malas.
Las verduras son buenas, si, muy cierto son buenas, el truco es balancearlas.
Muchos atletas hablan de los MACROS como si fuera la biblia, queda claro que los micro nutrientes no entran en esta categoría.
Los MACROS son : Proteína , Carbohidratos, Grasa y Alcohol este ultimo no es necesariamente parte de una dieta pero es importante tener en cuenta que tiene calorías... Los MACROS son importantes por que es donde encontraremos calorias
Para calcular tus macros puedes usar esta calculadora IIFY que la verdad hace el trabajo mas sencillo, en serio no te compliques, los resultados que te da te dirán explicitamente cuanta cantidad necesitas consumir al día para obtener el resultado que buscas, ya sea agarrar peso, perder peso, crear musculo, etc.
Para muchas personas puede ser obsesivo contar los MACROS pero cuando no tienes idea de por que no estas bajando de peso, esto y el diario de comida puede ser la mejor manera de encontrar cual es esa comida que te esta truncando o cual es el progreso que estas teniendo pero no ves por que día a día es pequeño.
La manera mas adecuada de contar macros es pesando todo, o usando contenedores que solo agarren cierta cantidad como base en cada comida, si no quieres obsesionarte sobre la bascula de cocina, entonces simplemente escoge un contenedor que tenga tres espacios para tu comida los cuales sean similares cada vez, no tiene que ser un contenedor puede ser tres si quieres, el caso es que tu sientas la seguridad de que estas cubriendo tus necesidades. Para esto yo uso mi taza medidora y también: MacroTracker este sitio te ayuda a mantener tus MACROS mientras comes delicioso y dobla su función como diario de comida.
Cuando calculas los MACROS sabras cuanta proteina, grasa, carbohidratos y alcohol puedes comer en un día sin sabotear tu dieta. Explico: si tienes permitido una deliciosa cochinita pibil y decides comer 3 veces lo mismo o repetir de plato, sin conciencia de tus macros entonces es probable que aunque lo permitido te hayas saturado y agotado tus opciones de comida, ahora esto significa que dejes de comer solo signfica que debes de variar el contenido calorico de tu comida. Esto es siguiendo la teoría de que es necesio cantar calorías, lo cual depende de tu composición genética.
En lo personal, a mi no me gusta contar calorías, por que me estresa y el estres engorda. Sin embargo, la ciencia detrás de ello no es completamente descartable. En especial si eres un atleta, quieres serlo o estas en camino a grandes cambios en tu estilo de vida no tiene nada de malo estar conciente de lo que estas consumiendo. Creo que en especial para mi, ahora que como mas sano, entiendo por que al entrar en una dieta, hay terminos como "verdura abundante" claro el cuerpo necesita fibra y no la va a conseguir de un alimento vacia como lo serían unas papas de la tiendita. "bajo en sodio" claro, quieres evitar inflamación y retención de líquidos. Reglas como "3 comidas completas y dos colaciones" es evidente que nuestros nutriologos necesitan dos colaciones para engañarnos y hacernos entender que comer 5 veces al día por mas poco o mucho es necesario para revolucionar el metabolismo.
Es importante informarnos cuando tenemos un cambio como una dieta, inicio de regimén de ejercicio, cambios homonales, ansiedad, todo en nuestra vida repercute en nuestro cuerpo, ¿no harìas lo suficiente para mantener tu cuerpo, tu casa, siempre joven y saludable ?
Si esto es algo que te importa comentame que mas necesitas saber acerca de tus MACROS.
Gabby A.
viernes, abril 29
¿Por qué ponemos excusas ?
Esta semana quisiera tocar un punto por el que todos hemos pasado. Todos hemos estado en ese momento en el que intentamos justificar ciertas acciones a nuestra familia, amigos y cerebro.
La verdad es, que las excusas son una herramienta crucial para el ser humano, pero son una plaga, que no engañan a nadie más que a uno mismo.
Cuando creamos toda una serie de excusas, motivos, razones para no ser o hacer algo, todo es un obstaculo, dejame platicarte una cosa, TODOS ponen la misma excusa, pero de diferente forma. La mayoría dice:
- No tengo tiempo. No tengo tiempo por que tengo dos trabajos, la verdad esa es poderosa si en serio es cierto.
- No tengo dinero para hacer dieta y las dietas son muy caras. Esta la verdad cada quien su economía, pero en especial aquí en está página no hacemos dietas, hacemos cambios.
- Salgo muy tarde para ir al gimnasio. ¿No puedes hacer 15 min de ejercicio en tu casa como mínimo?
- No tengo con quien salir. Esto me ha pasado bastante, invito a alguien a algún lado y dicen esto y pues... como.. ¿y yo que?
- Ando muy gastado. Paso seguido en el facebook con todos sus amigos en la fiesta.
- No me gusta INSERTE AQUI LO QUE SEA
Pero la peor excusa, la mas fea y recriminante de todas es cuando te dices a ti mismo " No puedo por que..." No puedo bajar de peso por que así es mi organismo, No puedo hacer músculo por que no quiero estar fe@, no puedo por que ... espera deja busco una razón
Las excusas por divertidas o leves que sean también han transcendido a ser dañinas para tu persona, cuando te pones excusas a ti mismo, cuando decides vendarte los ojos de lo que haces o eres, cuando decides que, por ejemplo en mi caso: Tengo mucho trabajo, y no puedo hacer ejercicio y no puedo bajar de peso y soy infeliz por eso, y ni modo. Este fue mi mantra por años, debido a mi programación emocional, al hecho de que durante muchos años el peso y lo que puedes o no puedes hacer y el autocontrol eran la medida de mi persona y no mis logros. Que quiero pensar no son pocos.
Como ejercicio tenemos que tomar un momento del día y recapacitar en cual es la excusa, y dividir lo que podemos hacer y lo que no esta en nuestras manos. Si estas en una relación abusiva, dejala, si necesitas aprender a comunicarte no digas "es que nadie me entiende mejor me quedo callado" toma un momento y dí con tranquilidad lo que quieras decir. Recuerda que eres responsable solo de ti.
Así que deja de hacer excusas y empieza tu camino el día de hoy, ya sea hacia una mejor imagen física o emocional siempre se puede mejorar.
Gabby A
martes, abril 12
Visualiza tus Deseos
Hoy veremos dentro de nuestros corazones y visualizaremos lo que nuestros deseos más profundos transmiten. Veremos la realidad de nuestra imaginación en este ejercicio. ¡Acompañame!
Este ejercicio es super simple, la parte complicada es hacer prioridad de que cosas o sueños vas a utilizar, pero más allá es algo que incluso haces sin darte cuenta.
- Elige un lugar donde se te facilite visualizar o imaginar o recordar sin ser molestado (increíblemente para mi un lugar asi es el camión en esos recorridos largos)
- Recuerda un sentimiento de alegría y paz.
- Encuentra ese deseo, el cual es el más importante de todos.
- Ahora no te imagines el camino sino tu destino, haz llegado, y haz encontrado el resultado que buscas, imagina y siente (esto es lo más importante) siente como este deseo te brinda felicidad, como al verte como buscabas, tener lo que deseabas o llegar a donde querías te hace sentir. Quédate con este sentimiento unos minutos.
- Este último paso es opcional pero te sugiero lo hagas para cerrar esta línea de pensamiento. Saca tu diario, cuaderno o una hoja cualquiera y escribe, "Estoy feliz y agradecido por que tengo..." y agrega todo aquello que tienes hoy e incluye eso que deseas y visualizaste.
Espero te ayude este ejercicio, no te olvides de comentarme tu experiencia, suscribirte a la lista de correo o mandarme un correo para cualquier duda.
-Gabby-
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